Sigara tiryakilerini üzecek zamlar gelmeye devam ediyor.

Bilindiği üzere sigaraya en son eylül ayının başında bir zam yapılmıştı.

5 TL'lik zammın ardından bugün raflarda fiyatlar yine değişti.

Buna göre Philip Morris grubu, ürünlerine 5 TL zam yaptı.

Philip Morris grubunun zammı yansıtmasının ardından diğer sigara gruplarında da fiyat artışı yaşanması bekleniyor.

İşte yeni fiyatlar

Gelen 5 TL'lik zamma göre güncel sigara fiyatları şöyle olacak;

-Marl ED: 54 TL

-Marl To: 55 TL

-Marl: 56 TL

-Parl: 57 TL

-Parl MID: 56 TL

-Mur: 54 TL

-Chst: 52 TL

-Lrk: 53 TL

-LM: 52 TL

6549d8a34d519394__w1200xh675

Sigarayı bırakmak için ne yapabilirsin?

Öte yandan sigaraya zam gelmesinin ardından tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.

İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;

Kendinize Karar Verin

  • Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.
  • Destek Grubu veya Profesyonel Yardım
  • Sigarayı bırakmak için destek gruplarıne katılabilirsiniz.
  • Doktorunuzdan veya bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.
  • Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)
  • Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.

İlaçlar

  • Bupropion veya vareniklin gibi reçeteyle verilen ilaçlar sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.

Motivasyon ve Hedefler

  • Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin.
  • Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.

Tetikleyicileri Tanımlama

  • Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin.
  • Bu tetikleyicileri önlemek veya başka bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.

Destek Sistemi

  • Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden destek isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.

Stres Yönetimi

  • Alternatif stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteleri deneyin.

Egzersiz

  • Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik olarak yardımcı olabilir.

Sağlıklı Beslenme

  • Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi destekler.

Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin

  • Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.

Geri Dönüşlere Hazır Olun

  • İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.

Kendinizi Ödüllendirin

  • Bırakma hedeflerinizi başarıldığında ödüllendirin.
  • Gelecekteki Faydaları Göz Önünde Bulundurun:
  • Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık faydalarını düşünün.

İyimser Olun

  • Olumsuz düşünceler yerine pozitif ve iyimser bir yaklaşım benimseyin.
Editör: Tuğrulhan BAYRAKTAR